දණහිස ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

දණහිසේ සන්ධි රෝගය බොහෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට පීඩා විඳින රෝගයකි. ජීවන පුරුදු සහ වෙනත් හේතූන් මත, ඔවුන් තරුණ හා තරුණ වේ. ඔවුන්ට හොඳ රැකවරණයක් සහ ප්‍රතිකාරයක් නොලැබුණහොත්, ඔවුන් සාමාන්‍ය ජීවිතයට බරපතල ලෙස බලපාන අතර ආබාධිත තත්ත්වයට පවා තුඩු දෙනු ඇත. දණහිසේ සන්ධි රෝග සඳහා දිනපතා පූර්වාරක්ෂාව ගැන මම ඔබට කියමි.
වැඩි වේලාවක් ඇවිදින්න එපා. දණහිසේ සන්ධිය අපහසුතාවයට පත්වන විට, ඔබ වහාම විවේක ගත යුතුය. දිගු දුරක් ඇවිදීමේදී අඩි උස සපත්තු පළඳින්න එපා. දණහිසේ සන්ධිය මත ඇති වන බලපෑම අවම කිරීම සහ දණහිසේ සන්ධි වළක්වා ගැනීම සඳහා ඝන අඩි සහ ඉලාස්ටික් මෘදු පාවහන් පැළඳ ගන්න. ඇඳීම සිදුවේ.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී, දණහිසේ සන්ධිය මත අධික බර පැටවීම වැළැක්වීම සහ තත්වය තවත් උග්‍රවීම සඳහා පඩිපෙළ නැඟීම සහ බැසීම, කඳු නැගීම, නැගීම, දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම, දරුවන් අඩුවෙන් තබා ගැනීම සහ බර අඩුවෙන් බර වස්තු එසවීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හදිසියේ නැගී සිටීමෙන් හා වාඩි වීමෙන් වළකින්න. දණහිස් සන්ධිය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා පළමුව දණහිස් සන්ධිය කිහිප වතාවක් නැමීම වඩාත් සුදුසුය, පසුව නැගී සිටීම හෝ වාඩි වීම.
එළිමහන් ක්‍රීඩා වලට සහභාගී වීමට පෙර, ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීම, දණහිස් සන්ධි මෘදු ලෙස දිගු කිරීම, යටි පාදවල නම්‍යශීලී බව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ ක්‍රීඩා වලට සහභාගී වීමට පෙර දණහිසේ සන්ධි ක්‍රියාකාරී වීමට ඉඩ හරින්න. අධික ව්යායාම මගින් සන්ධි පෘෂ්ඨයේ ආතතිය වැඩි වන අතර ඇඳුම් ඇඳීම වැඩි වේ. දිගු කාලීන ශක්තිමත් ව්‍යායාම මගින් අස්ථි සහ අවට මෘදු පටක වලට අධික ආතතියක් සහ ඇදීමක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් දේශීය මෘදු පටක හානි සහ අස්ථි මත අසමාන ආතතිය ඇති කරයි. එබැවින් දිගුකාලීන ප්රචණ්ඩකාරී ආතතිය වැළැක්විය යුතුය. ක්රීඩා.
පිහිනීම සහ ඇවිදීම හොඳම ව්‍යායාම වන අතර, එය දණහිසේ සන්ධියේ බර වැඩි නොකරන නමුත් දණහිසේ සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ටද ව්‍යායාම කරයි. දෙවනුව දණහිස් සන්ධි රෝග සඳහා ඇති හොඳම ව්‍යායාම වන්නේ පිටේ වැතිර සිටීම, කකුල් ඔසවාගෙන බයිසිකලය හිස්ව පැදීමයි.

ඇවිදීමේදී ඔබේ සිරුරේ ඉරියව්ව ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ ඉඟටිය ඇඹරීමෙන් වැඩ නොකරන්න, ඔබේ කකුල් පැත්තට තබා ඇවිදින්න, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න. කුඩා බංකුවක වාඩි වී සිටීම සඳහා දිනපතා squatting චලනයන් (ඇඳුම් සේදීම, එළවළු තෝරා ගැනීම සහ බිම පිස දැමීම වැනි) හොඳම වේ. දිගු වේලාවක් ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන් වළකින්න, නිතර ඉරියව් වෙනස්වීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එදිනෙදා ජීවිතයේදී සන්ධි ආරක්ෂා කර ගැනීමේ හොඳ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න.
උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන විට, දණහිසේ සන්ධිවල රුධිර වාහිනී සීතල වන විට හැකිලී යන අතර රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරේ, එය බොහෝ විට සන්ධි දැඩි හා වේදනාකාරී වේ. එමනිසා, කාලගුණය සීතල වන විට ඔබ උණුසුම් විය යුතුය. දණහිස් සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබට දිගු කලිසම් සහ දණහිස් පෑඩ් පැළඳිය හැකිය. අවශ්ය විට දණහිස් පෑඩ් පළඳින්න. සීතල දණහිසේ සන්ධි වළක්වන්න.
අධික බර යනු කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල පිරිහෙන රෝග ඇති කරන වැදගත්ම හේතුවකි. අධික බර සන්ධි කාටිලේජ ඇඳීම වේගවත් කරන අතර සන්ධි කාටිලේජ මතුපිට පීඩනය අසමාන කරයි. එමනිසා, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් ක්රියාකාරීව බර අඩු කර ගත යුතු අතර, ආහාර හා බර පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
දණහිසේ සන්ධි වේදනාව ඇති වූ පසු, එය ක්රියාශීලීව ප්රතිකාර කළ යුතු අතර, උණුසුම් සම්පීඩනය සහ භෞත චිකිත්සාව වැනි සරල ප්රතිකාර ක්රම අනුගමනය කළ යුතුය. ගතානුගතික ප්‍රතිකාර අකාර්යක්ෂම නම් සහ ඇවිදීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපාන්නේ නම්, දුර්වල ආත්‍රොස්කොපික් ප්‍රතිකාර ඇති දරුණු ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති රෝගීන්ට සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් පවත්වා ගැනීමට සන්ධි ප්‍රතිස්ථාපනය තෝරා ගත හැකිය.
ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, කොලජන් සහ අයිසොෆ්ලවෝන් අඩංගු කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි සහ සෝයා නිෂ්පාදන, මාළු සහ ඉස්සන්, කෙල්ප්, කළු දිලීර, කුකුල් පාද, ට්‍රොටර්ස්, බැටළු පැටවුන්ගේ කකුල්, කණ්ඩරාවන්ට යනාදිය වැනි ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, කොලජන් සහ අයිසොෆ්ලවෝන් අඩංගු ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම්. එය කාටිලේජ සහ සන්ධි තරල පෝෂණය කළ හැකිය. එය එස්ටජන් නැවත පිරවිය හැකි අතර එමඟින් අස්ථි සහ සන්ධි වඩා හොඳින් කැල්සියම් පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හැකි වේ.