දණහිස් සන්ධි රෝගය යනු බොහෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට පීඩා විඳින රෝගයකි. ජීවන පුරුදු සහ වෙනත් හේතූන් මත, ඔවුන් තරුණ වෙමින් පවතී. ඔවුන්ට හොඳ රැකවරණයක් සහ ප්රතිකාර නොලැබුනහොත්, ඒවා සාමාන්ය ජීවිතයට බරපතල ලෙස බලපාන අතර ආබාධිත තත්ත්වයට පවා හේතු වේ. දණහිස් සන්ධි රෝගය සඳහා දෛනික පූර්වාරක්ෂාවන් ගැන මම ඔබට කියන්නම්.
වැඩි වේලාවක් ඇවිදින්න එපා. දණහිසේ සන්ධිය අපහසුතාවයට පත් වූ විට, ඔබ වහාම විවේක ගත යුතුය. දිගු දුරක් ඇවිදින විට උස සපත්තු පළඳින්න එපා. දණහිසේ සන්ධියට ඇති බලපෑම අඩු කිරීමට සහ දණහිසේ සන්ධිය වළක්වා ගැනීමට ඝන පතුල් සහිත සහ ප්රත්යාස්ථ මෘදු පතුල් සහිත සපත්තු පළඳින්න. ඇඳීම් ඇති වේ.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී, දණහිසේ සන්ධිය මත අධික බරක් පැටවීම සහ තත්වය උග්ර කිරීම සඳහා පඩිපෙළ ඉහළට සහ පහළට යාම, කඳු නැගීම, නැගීම, දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම, දරුවන් අඩුවෙන් අල්ලාගෙන සිටීම සහ අඩු බර වස්තූන් එසවීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. හදිසියේ නැගී සිටීමෙන් හා වාඩි වීමෙන් වළකින්න. දණහිසේ සන්ධිය මුලින්ම කිහිප වතාවක් නැමීම, පසුව නැගී සිටීම හෝ වාඩි වීම වඩාත් සුදුසුය, එය දණහිසේ සන්ධිය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
එළිමහන් ක්රීඩා වලට සහභාගී වීමට පෙර, ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වන්න, දණහිසේ සන්ධි මෘදු ලෙස දිගු කරන්න, පහළ අත් පා වල නම්යශීලීභාවය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි කරන්න, සහ ක්රීඩා වලට සහභාගී වීමට පෙර දණහිසේ සන්ධි ක්රියාකාරී වීමට ඉඩ දෙන්න. අධික ව්යායාම මගින් සන්ධි මතුපිට ආතතිය වැඩි වන අතර ගෙවී යාම වැඩි වේ. දිගු කාලීන දැඩි ව්යායාම මගින් අස්ථි සහ අවට මෘදු පටක මත අධික ආතතියක් සහ කම්පනයක් ඇති විය හැකි අතර එමඟින් දේශීය මෘදු පටක හානි සහ අස්ථි මත අසමාන ආතතියක් ඇති වේ. එබැවින් දිගු කාලීන ප්රචණ්ඩකාරී ආතතිය වළක්වා ගත යුතුය. ක්රීඩා.
පිහිනීම සහ ඇවිදීම හොඳම ව්යායාම වන අතර එමඟින් දණහිසේ සන්ධියේ බර වැඩි නොවන අතර දණහිසේ සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ටද ව්යායාම ලබා දේ. දෙවනුව, ඔබේ පිටේ වැතිරී, කකුල් ඔසවා, හිස්ව බයිසිකලය පැදවීම දණහිසේ සන්ධි රෝග සඳහා හොඳම ව්යායාම වේ.
ඇවිදින විට ඔබේ ශරීරයේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ ඉණ ඇඹරී වැඩ නොකරන්න, ඔබේ කකුල් පැත්තකට තබාගෙන ඇවිදින්න, සහ දිගු වේලාවක් හිඳීමෙන් වළකින්න. දිනපතා හිඳීමේ චලනයන් (රෙදි සේදීම, එළවළු තෝරා ගැනීම සහ බිම පිස දැමීම වැනි) කුඩා බංකුවක වාඩි වීම වඩාත් සුදුසුය. දිගු වේලාවක් ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන් වළකින්න, නිතර නිතර ඉරියව් වෙනස්වීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමේ හොඳ පුරුද්දක් වර්ධනය කරගන්න.
උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන විට, දණහිසේ සන්ධිවල රුධිර වාහිනී සීතල වන විට හැකිලෙන අතර රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරෙන අතර එමඟින් සන්ධි දැඩි හා වේදනාකාරී වේ. එමනිසා, කාලගුණය සීතල වන විට ඔබ උණුසුම්ව සිටිය යුතුය. දණහිසේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබට දිගු කලිසම් සහ දණහිස් පෑඩ් පැළඳිය හැකිය. අවශ්ය විට දණහිස් පෑඩ් පළඳින්න. සීතල දණහිස් සන්ධි වළක්වා ගන්න.
අධික බර යනු කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල පිරිහෙන රෝග ඇති කරන වැදගත් හේතුවක් වේ. අධික බර නිසා සන්ධි කාටිලේජ ගෙවී යාම වේගවත් වන අතර සන්ධි කාටිලේජ මතුපිට පීඩනය අසමාන වේ. එමනිසා, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් ක්රියාශීලීව බර අඩු කර ගත යුතු අතර ආහාර පාලනය සහ බර පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
දණහිසේ සන්ධි වේදනාව ඇති වූ පසු, එය ක්රියාශීලීව ප්රතිකාර කළ යුතු අතර, උණුසුම් සම්පීඩනය සහ භෞත චිකිත්සාව වැනි සරල ප්රතිකාර ක්රම අනුගමනය කළ යුතුය. ගතානුගතික ප්රතිකාර අකාර්යක්ෂම නම් සහ ඇවිදීමට සහ දෛනික ජීවිතයට බලපාන්නේ නම්, දුර්වල ආත්රොස්කොපි ප්රතිකාර ඇති දරුණු ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට සන්ධි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් පවත්වා ගැනීමට සන්ධි ප්රතිස්ථාපනය තෝරා ගත හැකිය.
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි සහ සෝයා නිෂ්පාදන, මාළු සහ ඉස්සන්, කෙල්ප්, කළු දිලීර, කුකුල් පාද, ට්රොටර්ස්, බැටළු පැටවාගේ කකුල්, කණ්ඩරාවන් වැනි ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, කොලජන් සහ අයිසොෆ්ලේවෝන් අඩංගු ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් නැවත පිරවිය හැකිය. එය කාටිලේජ සහ සන්ධි තරල පෝෂණය කළ හැකිය. එය එස්ටජන් නැවත පිරවිය හැකි අතර, එමඟින් අස්ථි සහ සන්ධි කැල්සියම් වඩා හොඳින් පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හැකි වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-20-2021